Лордоз поясничного отдела лечебная гимнастика

Упражнения при лордозе

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов.

Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально. Выбор зависит от того, какова степень искривления позвоночника у человека, каков его возраст и состояние здоровья, а также от того, что именно стало причиной развития патологии. Тем не менее, имеются базовые принципы, на которых выстраиваются все комплексы упражнений при лордозе.

Основные принципы лечебной гимнастики при лордозе

Соблюдая основные правила выполнения лечебных упражнений, можно максимально повысить их эффективность:

Первоначальная нагрузка должна быть минимальной. Это же касается уровня сложности выполняемых упражнений. Количество подходов увеличивается постепенно.

Ни одно упражнение не должно причинять боли или дискомфорта. Если это происходит, значит человек что-то делает неправильно. Боль всегда является сигналом для остановки занятий и пересмотра техники. Хорошо начинать выполнять комплекс под контролем ортопеда, который поможет отточить навыки.

Начинать любые физические занятия следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить все системы организма к последующим нагрузкам.

Комплекс, направленный на лечение лордоза должен состоять из основных видов упражнений (силовые упражнения, дыхательная гимнастика, растяжение мышц) и из дополнительных упражнений. Для последних занятий потребуется спортивный инвентарь – гимнастическая палка, шведская стенка и пр.

Нельзя допускать пропусков тренировок. Комплекс должен выполняться регулярно. Но болезни или плохое самочувствие – это повод сделать перерыв.

Важно во время тренировки следить за своим дыханием.

Следует позаботиться об удобной одежде и обуви, которая не будет стеснять движения.

Комплекс упражнений при лордозе

Комплекс упражнений при лордозе направлен на проработку всего позвоночного столба. Известно, что если имеются нарушения одного участка спины, то это непременно негативным образом скажется на состоянии рядом расположенных зон. Но упор все равно будет сделан на пояснице, либо на шее.

Упражнения для коррекции поясничного лордоза

Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы. Нужно встать у стены и упереться прямой правой рукой в стену, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем осуществляется вращение корпусом по направлению к отведенной правой конечности, пытаясь пальцами левой руки коснуться стены. Поворот делается на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. При этом нижние конечности и таз остаются неподвижными. После пяти выполненных поворотов корпусом, руки нужно поменять.

Двусторонняя проработка широких мышц спины. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая скамья, либо иное возвышение от которого больной будет отжиматься. Руки нужно расставить широко, на выдохе грудь опускается вниз, на вдохе осуществляется возврат в исходное положение. Женщинам можно облегчить упражнение, отжимаясь с колен. Начинать следует с 3-5 отжиманий, постепенно доводя их до 15-20 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 1. Исходное положение на коленях с упором на кисти. Затем нужно опустить туловище к полу, пытаясь достать его верхней частью груди. Руки при этом сгибаются в локтях и расходятся в стороны, ладони остаются плотно прижатыми к опоре. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а поясничный лордоз не усиливался. Выполнить 5 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 2. Нужно встать на ноги, разведя их на ширину плеч, руки на поясе. Из исходного положения выполняется наклон вперед с попыткой дотянуться руками до стоп. На выдохе наклон, на вдохе подъем. Важно следить за тем, чтобы колени и спина оставались максимально прямыми. Если с первого раза не получается дотянуться до стоп, то не следует этого делать через силу. Повторить упражнение 6-10 раз.

Коррекция круглой спины при поясничном гиперлордозе. Нужно лечь на спину, прижав бедра к животу, а руки в локтях и плечах согнуть и выставить их так, чтобы к телу они находились под прямым углом. При этом локти будут смотреть в потолок. В руки берутся гантели весом в 1 кг каждая. На выдохе руки в локтях разгибаются, поднимаются вверх, затем в стороны и опять к плечам. Повторить упражнение 5-15 раз, в зависимости от степени тренированности больного.

Коррекция круглой спины. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы упираются в пол. В руках гантели по 1 кг, руки вытянуты за головой. Груз поднимается из-за головы прямыми руками. Подъем осуществляется до перехода рук в вертикальное положение, после чего нужно вернуть их обратно за голову. Количество подходов от 5 до 15.

Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Приседать, вытягивая руки вперед, но при этом пятки не должны отрываться от пола, а спину нельзя прогибать. Количество повторов от 5 до 15.

Лечь на пол, руки скрестить на груди, положив ладони на плечи. На выдохе осуществить подъем тела без помощи рук, затем вернуться обратно. Выполнить 8 раз.

Для выполнения упражнения потребуется перекладина выше роста человека. Передним хватом нужно взяться за перекладину и повисеть на ней на протяжении 5 секунд, носки при этом нужно тянуть вниз, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник. После этого на выдохе ноги поднимаются вверх, сгибаясь только в тазобедренных суставах. Носки при этом тянуться к потолку. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повторить 5 раз.

Завершить комплекс следует растягиванием натренированных мышц. Для этого нужно встать прямо, ноги свести вместе, ягодицы поджать. Затем правую руку поднимают максимально вверх, а левой рукой тянуться к полу. Бедра в это время выступают вперед, живот втянут, ягодицы в напряжении. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего поменять руки.

Кроме патологического поясничного лордоза часто встречается шейный лордоз, который также требует выполнения комплекса лечебной гимнастики. Выполнять их можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Упражнения для коррекции шейного лордоза

Коррекция правильного положения головы. Нужно максимально вдохнуть и плотно сжать челюсти с прикусом на коренные зубы. Дыхание задерживается на 15 секунд, после чего делается выдох. Таким образом удается выпрямить шейный лордоз, уменьшить грудной кифоз.

Ноги разведены шире плеч, на плечах находится гимнастическая палка, которую человек держит по обоим концам руками. Палка упирается в шею пациента. Из такого положения нужно выполнять наклоны в разные стороны, но при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. Это упражнение способствует устранению не только шейного лордоза, но и поясничного, а также является тренировкой правильной осанки.

Исходное положение — коленно-кистевой упор на пол. Спина должна быть прямая, а на темени и шее человека лежит большая книга. Задача больного ползать на четвереньках, пытаясь удержать книгу в горизонтальном положении.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Осуществляется прогиб спины в области грудного отдела позвоночника вперед и вверх. При этом локти отводятся назад. Можно мысленно представить, что из груди выходит канат, который тянет больного за собой вверх под углом в 45 °C.

Исходное положение с руками, поднятыми вверх над затылком. Можно дать человеку небольшой груз. Челюсти при этом сжаты с прикусом на коренных зубах, а затылок тянется вверх, с небольшим отклонением назад. В таком положении человек начинает медленно передвигаться по комнате, смотря все время прямо перед собой.

Регулярное выполнение комплексов лечебной гимнастики в сочетании с медикаментозной коррекцией и массажем, позволяет полностью избавиться от патологического нефиксированного позвоночного и шейного лордозов.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы

Поясничный лордоз – это физиологический или патологический изгиб в поясничном отделе позвоночника характеризующийся выпуклостью. Физиологический поясничный лордоз имеется у каждого человека (есть он также и в шейном отделе), а патологический лордоз отличается от него степенью выпуклости изгиба. Чаще всего у людей диагностируют.

Шейный лордоз – это естественный, либо патологический изгиб позвоночника с обращением его выпуклости в шейном отделе кпереди. Шейный лордоз, как физиологический изгиб, есть у каждого человека. Что касается патологического лордоза, то он будет располагаться в том же месте, но его степень изгиба будет отличаться.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов. Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально.

Источник

Как исправить поясничный лордоз?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Поясничный лордоз представляет собой естественный физиологический изгиб позвоночника, который рассматривается как изгиб вперед. Но при определенных обстоятельствах изгиб может быть чрезмерным. Тогда он приобретает патологический вид и рассматривается как безусловная патология, требующая обязательного лечения.

Поясничный лордоз (сразу же следует оговориться – если речь идет о лордозе как патологии, с чрезмерным изгибом позвоночника) можно исправить только при помощи физических упражнений. Как правильно подобрать упражнений поможет врач или инструктор лечебной физкультуры, или йоготерапевт. Также стоит отметить, что для лечения широко применяется плавание и различные гидромассажные процедуры, поскольку вода способствует расслаблению напряженных участков, приводит в тонус расслабленные участки.

Только комплексный подход, а также соблюдение принципа регулярности, систематичности тренировок, позволит эффективно решить проблему. В ежедневную тренировку обязательно следует включать дыхательные упражнения, расслабляющие и медитативные практики.

Выпрямление лордоза поясничного отдела

Выпрямление лордоза – довольно серьезна и кропотливая работа, которая требует регулярных и систематических тренировок. В особенности, если это касается поясничного отдела позвоночника. Только регулярно выполняя физические упражнения, правильно тренируясь, соблюдая режим дня и правила стояния, сидения за рабочим столом, можно достичь желаемых результатов. Если тренироваться нерегулярно, ухваткой, результата не только не будет, но состояние может даже ухудшиться.

Кроме ЛФК, применяется лечение положением, коррекцией поясничного отдела позвоночника, лечение с применением укладок, гипсовой кроватки. В основном достаточно консервативного лечения, но в редких случаях может применяться хирургическое лечение (в основном оно требуется при врожденных патологиях). К оперативному лечению прибегают при поздней диагностике, при безуспешности консервативного лечения, а также в том случае, если лордоз вызывает явное уродство тела, прогрессирует. Не рекомендуется делать операции раньше 4-5 лет.

Важны специальные упражнения, направленные на проработку межпозвононых дисков, мускулатуры, расположенной между позвонками и вдоль самого позвоночника. Такой комплекс есть в йоге, это, к примеру, специальная гимнастика для позвоночника. Есть даже целый раздел йоготерапии – йога позвоночника.

[1], [2]

Физиотерапевтическое лечение

Для лечения поясничного лордоза широкое применение нашли методы физиотерапевтического лечения. Но в качестве самостоятельных методов они применяются крайне редко. Их применяют только как дополнительное средство, дополняющее двигательную активность, лечебную физкультуру, массаж. Безусловно, одним из важнейших методов физиотерапевтического воздействия, является ультразвуком, микротоками, волнами различной длины. Положительное воздействие оказывает электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры.

Все эти процедуры рекомендуется чередовать с массажем, сеансами мануальной терапии. Тренировки по лечебной физкультуре и йоге, можно проводить как самостоятельно, так и под руководством инструктора. Рекомендуется заниматься ежедневно самостоятельно, в собственном ритме, и несколько раз тренироваться под руководством инструктора, который проконтролирует правильность выполнения упражнений, а также подберет оптимальный темп и режим тренировок.

Немаловажная роль отводится сегментарно-рефлекторному массажу, рефлексотерапии, акупунктуре, точечному массажу (шиацу), вертебральному воздействию (массажу позвонков и межпозвоночных дисков), висцеральному массажу (массаж внутренних органов через брюшную стенку). Важны также расслабляющие процедуры, к примеру, ароматерапия, звукотерапия, музыкотерапия, медитация, релаксационные практики под классическую музыку, звуки природы. Довольно эффективным методом является акупунктура (иглоукалывание), апитерапия (лечение укусами пчел), гирудотерапия (лечение пиявками).

[3], [4]

Средства лечебной физической культуры нашли широкое применение для лечения лордоза. При этом рекомендуется заниматься ежедневно не менее 40 минут в сутки самостоятельно, в домашних условиях, и примерно 1-2 раза в неделю посещать занятия с инструктором ЛФК. Он проверит, насколько правильно выполняются упражнения, подкорректирует режим тренировок при необходимости. Подбирать упражнения также должен врач ЛФК, исходя из индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести болезни, того, как она поддается терапии. Продолжительность терапии в среднем составляет не менее полугода, но и потом тоже нужно регулярно заниматься, поскольку лордоз может вновь вернуться, если не поддерживать физическую активность на высоком уровне.

Обычно подбирается специальный комплекс, который будет содержать упражнения, направленные на выравнивание позвоночника, а также мышц, его окружающих. Важно тренировать также широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, поскольку они поддерживают симметрию тела, обеспечивают правильность осанки. Требуется комплексный подход, который будет включать упражнения на все группы мышц, в также специальные стойки и позы, ходьба, при помощи которых поддерживается и закрепляется правильная осанка. Параллельно с занятиями должен проводиться массаж или самомассаж. Лучше делать это сразу после тренировки, когда мышцы еще максимально разогреты.

Важную роль играют специальные корригирующие упражнения, которые призваны нормализовать состояние позвоночника, мышечно-связочного аппарата, а также корректировать и устранять различные дефекты. Кроме того, эти упражнения оказывают влияние на психомоторную систем, нормализуя не только физическое, но и психическое состояние, психосоматику.

Занятия по ЛФК нужно организовывать с соблюдением основных правил и принципов проведения тренировок. Во-первых, нужна регулярность и систематичность тренировок. Лучше заниматься каждый день, или как минимум, через день. Также рекомендуется тренироваться примерно в одно и то же время. Максимально эффективными упражнения будут в том случае, если их выполнять утром, примерно через 1,5-2 часа после пробуждения.

Во-вторых, важно периодически менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания. Важно проработать все группы мышц.

В третьих, нужно соблюдать определенную структуру занятий. Сначала должна быть вводная часть с максимально простыми упражнениями, направленными на разминку. Они позволят разогреться, подготовиться к более интенсивной тренировке, настроить дыхание и нервную систему. Затем следует основная часть, которая должна включать интенсивные упражнения, направленные на все группы мышц, на устранение основного дефекта, поддержание и выработку правильной осанки. В конце важна заключительная часть, которая поможет снять нагрузку, расслабить мышцы, сбросить напряжение, ощутить эффект от тренировки.

Гимнастика при поясничном лордозе

Суть гимнастических упражнений состоит в том, что она позволяет скорректировать осанку, устранить дефекты физического развития, тренирует не только мышцы, но и связочный аппарат, кости, сухожилия. Также является эффективным средством профилактики и средством, закрепляющим достигнутые ранее результаты. Часто назначают сначала ЛФК, которая устраняет основные видимые патологии, а затем гимнастику, которая закрепляет результат и позволяет избежать рецидивов. При поясничном лордозе наиболее эффективны специальные корригирующие упражнения, а также упражнения на растяжку, расслабление. Сочетают активные и пассивные упражнения. Центральное место отводится общеразвивающим упражнениям, которые нормализуют общее состояние организма, повышают его сопротивляемость, выносливость, силовые, скоростные показатели.

Центральное место отводится дыхательным упражнениям. Именно благодаря этой группе упражнений кровь насыщается кислородом, и становится возможной физическая активность. Упражнения могут быть как статическими, так и динамическими. Отдельное место занимают упражнения на координацию, развитие силы, скорости. Обязательно следует включать упражнения на равновесие, поскольку они тренируют вестибулярный аппарат, корректируют осанку.

[5], [6], [7]

Упражнения при поясничном лордозе

При поясничном лордозе можно выполнять большое разнообразие упражнений. Особенно эффективны будут те упражнения, которые направлены на проработку поясницы, широчайшей мышцы спины, мышц, расположенных вдоль позвоночника и между позвонками. Также используются упражнения, тренирующие шейный и грудной отделы позвоночника, поскольку, оказывая воздействие на другие лордозы и кифозы, мы корректирует и позвоночную область.

Начинать рекомендуется с выполнения упражнения на растяжку. Ложимся на твердую поверхность, максимально ровно и расслаблено. Стараемся закрыть глаза, отпустить все мысли, почувствовать расслабленность во всем теле, особенно в позвоночнике. Мысленно представляем, что нас кто-то начинает сильно растягивать (один человек тянет нас за руки вверх, другой – за ноги вниз). При этом происходит растягивание, расправление каждого позвонка. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается, становится более длинным, пружинистым. Это исходное положение. Его мы будем принимать после каждого выполненного упражнения, и им заканчивать тренировку. Для обеспечения высокой эффективности упражнения, рекомендуется выполнять его менее 5 минут при каждом подходе.

Лежим на животе. Руки вытянуты вперед, так, чтобы они закрывали уши локтями. Руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Затем опускаем ладони в пол, медленно подтягиваем руки к себе таким образом, чтобы ладони находились на уровне ушей. Со вдохом поднимаем медленно голову вверх, вытягиваем голову по направлению к потолку, после чего держим ее в максимально приподнятом положении столько, сколько получается. Не забываем равномерно дышать. Руки должны быть максимально расслабленными, но при этом в области лопаток должно чувствоваться небольшое напряжение. Точнее, лопатки должны максимально стремиться друг к другу, быть приближенными.

После того, как вы начали опускаться, делаем максимально глубокий выдох. Опускаем лопатки, округляем спину, затем плавно вытягиваем руки вперед, в то положение, из которого мы начинали выполнять упражнение. За руками стараемся максимально вытянуть позвоночник. После того как мы пришли в исходное положение, медленно опускаем голову на пол. Поворачиваем голову на правое ухо, максимально расслабляемся, отдыхаем. Затем поворачиваем на левое ухо, отдыхаем. Принимаем исходное положение не менее чем на 5 минут.

Руки соединяем в замок за головой (на шее). Лежим на животе. На счет 1 – поднимаем голову вместе с руками (невысоко, лишь слегка оторвав грудную клетку от пола). На счет 2 – поднимаем голову вместе с руками максимально высоко. На счет 3-4-5 держим в максимально высокий точке. На счет 6 опускаемся в промежуточное невысокое положение. На счет 7 – опускаемся полностью на пол. На счет 8-9-10 – отдыхаем. Повторяем упражнение 10-20 раз.

Принимаем положение, описанное в предыдущем упражнении (руки за голову в замке). Поднимаемся на счет 1 в промежуточное положение, слегка оторвав грудину от пола. На счет 2 – выходим в максимально высокую точку. Держим туловищ в этой точке столько, сколько получается. Выходим тогда, когда держать больше не получается. Выходить следует через промежуточное положение. Повторяем упражнение 10 раз. стараемся при каждом подходе увеличить время удерживания статической позы.

Исходное положение – стоя. Становимся спиной к стене. Руки вдоль туловища. Голова, плечи, спина, ягодицы и стопы должны быть максимально прижаты к стенке. Рук опущены вниз. Тело максимально расслаблено. Стоим в таком положении минимум 5 минут. При каждой тренировке увеличиваем продолжительность выполнения упражнений на 3-5 минут, постепенно доведя его продолжительность до 1 часа. В ходе выполнения стараемся следить за тем, чтобы область поясницы была максимально прижата к стене, чтобы между стеной и спиной в области поясницы невозможно было протиснуть руку. Также не забываем о дыхании: делаем максимально глубокие вдохи и максимально глубокие выдохи.

Одним из наиболее эффективных методов лечения заболеваний позвоночника является именно йога, поскольку в ней основное внимание уделяется именно позвоночнику, как центральной оси организма, по которой проходит основной поток энергии и жизненной силы. Есть даже отдельный раздел йога позвоночника, в котором вся тренировка направлена на проработку позвоночника.

Рекомендуется начинать занятие по йоге с продышки позвоночника. Для этого применяются специальные дыхательные упражнения. Следует сесть максимально удобно. Если получается, лучше принять позу «Лотоса», если не получается – любое удобное положение со скрещенными ногами. Стараемся максимально расслабиться в этом положении. Целью должно быть именно расслабление, а не стремление занять определенную позу. Сидим, закрываем глаза, расслабляемся. Стараемся убрать из головы все мысли и ощутить состояние тишины, насладиться им. Руки опускаем на колени.

Затем начинаем отслеживать свое дыхание. Стараемся дышать так, чтобы на вдохе живот плавно уходил вперед и максимально наполнялся воздухом. Затем постепенно наполняем воздухом грудную клетку, область легких, ключиц. Выдох делаем в обратной последовательности: опускаем лопатки (ключицы), затем сужаем грудную клетку, и опускаем живот. Это полное йоговское дыхание. Стараемся дышать так не менее 5 минут.

Затем одной рукой закрываем левую ноздрю и начинаем продышивать левую сторону. Представляем, как на вдохе в нас входит чистый воздух, проходит через легкие, вдоль позвоночника и наполняет всю левую сторону чистым кислородом, светлой энергией. На выдохе, представляем, как со всего организма собирается грязь, токсины, углекислый газ, болезни и весь негатив. На выдохе все это выходит наружу, поднимаясь снизу позвоночника до самого верха. Затем аналогичное упражнение выполняем для правой стороны, закрыв правой рукой правую ноздрю. На каждую сторону – минимум по 3 минуты, после чего переходим к следующему упражнению.

Синхронизируем обе стороны. Вдох делаем через правую ноздрю, выдох – через левую. Внутренняя работа должна оставаться той же. Представляем, как на вдохе нас наполняет чистый кислород, энергия, которая входит через правую сторону. Через левую сторону с выдохом из нас выходит весь негатив, отрицательная энергия.

Меняем стороны, выполняем аналогичное упражнение в зеркальном отображении (вдох – через левую сторону, выдох – через правую сторону).

Затем представляем, что кислород и положительная энергия проникает в наш организм через обе стороны. Распределяется по всему организму (с вдохом). С выдохом по центру позвоночника из нас выходит негатив, отрицательная энергия, токсины, шлаки.

Затем садимся, руки вновь опускаем на колени. Дышим в привычном ритме так, как удобно. Стараемся прислушаться к своим ощущениям, отследить произошли ли какие-либо изменения в организме.

После этого переходим к выполнению асан. Опускаемся максимально вперед, просто округлив спину. Наклоняемся вперед настолько, насколько возможно, стремясь головой (макушкой) коснуться пола. Руки заводим назад, скрещиваем на пояснице. Стараемся расслабиться в этом положении и просидеть столько, сколько хочется, сколько комфортно. На выходе постепенно поднимаем голову, затем разгибаем грудную клетку, затем – поясницу. Возвращаемся в позу со скрещенными ногами, открываем глаза, медленно встаем и переходим к основной части тренировки, которая будет включать основные упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц спины, поясницы. Ниже представлен перечень статических упражнений (асан) и динамических комплексов, которые рекомендуется выполнять для устранения лордоза поясницы.

1. Сурья –Намаскар
2. Око Возрождения
3. Сфинкс
4. Алмазный Стержень
5. Комплекс упражнений «Крокодил»
6. Суставная гимнастика
7. Кайя Стайрус

1. Тадасана
2. Ардха-Чакрасана
3. Падахастасана
4. Бхунджангасана
5. Пасчимотанасана
6. Схаласана
7. Триконасана
8. Халасана
9. Матсьясана
10. Майюрасана

Закончить тренировку рекомендуется расслабляющими упражнениями, небольшой медитацией, сосредоточением. Для этого идеально подходят такие упражнения, как Шавасана, Тратака.

Массаж при поясничном лордозе

Основными приемами массажа является поглаживание и вибрация. Первую неделю применяют сугубо эти приемы, на второй неделе добавляют приемы легкого поверхностного выжимания, затем – растирания, и в конечном итоге добавляют приемы разминания. Средняя продолжительность массажа должна составлять 15-20 минут. Важно проработать зоны вдоль позвоночника, участки между каждым позвонком. Рекомендуется проходить массаж курсами (15-20 сеансов через день), затем перерыв 2-3 месяца, затем повторный курс. Рекомендуется повторить подряд 3-4 курса. При массаже следует применять согревающие массажные масла.

[8], [9]

Корсет и бандаж при поясничном лордозе

При поясничном лордозе может быть рекомендован специальный корсет, направленный на поддержание оптимального состояния позвоночника и мышечного каркаса. Носить его следует только в том случае, если назначил врач, поскольку он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника. Он может не потребоваться в том случае, если идет резкое и интенсивное выравнивание позвоночника, поскольку корсет может наоборот, зафиксировать позвоночник в определенном положении, и предотвратит его движения, в том числе, и в сторону выравнивания. Обычно назначают в зависимости от того, какой угол искривления показывает рентгенограмма, а также в зависимости от других применяемых методов лечения.

Бандаж направлен на разгрузку поясничного отдела, в результате чего нормализуется лордоз. Носить его следует по назначению врача, поскольку целесообразность такого лечения определяется не только текущими потребностями пациента, но и данными функциональных тестов, инструментальных исследований, прогрессом применяемой терапии. Также носить его следует не регулярно, а с соблюдением индивидуально подобранной схемы лечения.

Бандаж рассматривается исключительно как вспомогательное средство, без которого, тем не менее, полноценное лечение и поддержание нормального состояния невозможно. Обязательным является ношение такого бандажа в послеоперационный период и во время беременности.

[10], [11]

Лечение по Бубновскому лордоза поясничного отдела

Лечение по Бубновскому представляет собой метод лечения лордоза поясничного отдела, который осуществляется по авторской методике доктора Бубновского. Лечение осуществляется в частных клиниках, названных его именем. Филиала этих клиник находятся по всей России, центральным отделом является центр, расположенный в г. Нижний Новгород, Поволжский федеральный округ. Автор не раскрывает всех подробностей и нюансов своей методики, но если верить отзывам, лечение весьма эффективно. Доктор имеет медицинское образование и специализацию по вертебрологии. В основе лечения лечит эффективное использование лечения положением, ЛФК, гимнастики, йоги, водных процедур, техник мануального воздействия, приемов остеопатии и вертебрологии. При необходимости назначаются бандажи и корсеты, кинезиотейпирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Гиперэкстензия при лордозе поясничного отдела

Под гиперестезией подразумевают округление спины, возникающее на фоне лордоза поясничного отдела. Рекомендуется выполнять ряд упражнений, направленных на определенные группы мышц. Есть множество вариантов выполнения таких упражнений. Рассмотрим те из них, которые наиболее эффективны при гиперэкстензиях.

При первом варианте упражнения выполняют в динамике. При этом следует учитывать, что основная нагрузка должна быть направлена преимущественно на бедра, ягодицы и мышцы, разгибающие позвоночник. При этом спина должна быть максимально округлена (то есть, должна образовываться гипреэкстензия). Основным местом округления спины должна быть нижняя точка. В верхней же точке, наоборот, должно образовываться переразгибание мышц. К тому же дополнительно может использоваться инерция и дополнительный вес. Но нужно учитывать, что этот вариант очень травмоопасен, и здесь в выполнении упражнения принимает участие весь позвоночный столб, а также фиброзное кольцо, связки и сухожилия позвоночного столба и ног. Недостатком этого метода является то, что позвоночник утрачивает стабильность, и соответственно, позвонки со временем приобретают тенденцию к смещению. Развивается интенсивный остеохондроз. Нужно учитывать, что разрушения, произошедшие в позвоночном столбе, восстановлению не подлежат.

Второй вариант выполнения комплекса подразумевает, что позвоночником должны выполняться движения волнообразного характера. Также нужно учитывать, что здесь много рисков, в частности, позвонки могут сместиться именно в момент выполнения упражнения. При этом нужно учитывать, что если выполнение осуществляется с дополнительным грузом, риск травмы усиливается.

Наиболее безопасен вариант, при котором используется упор. Высота упоров должна находиться на уровне подъязычной складки. При этом ряд мышечных групп находится в динамике, а некоторые – в статике. В динамике находятся ягодицы и задняя поверхность бедра, тогда как в статике находятся разгибатели спины. Переразгибания позвоночника в данном варианте не происходит. Подъем корпуса осуществляется только до плоскости бедер, тогда как в нижней точке вовсе не происходит округления спины. По ходу всего диапазона сохраняются естественные изгибы позвоночника. Важно чтобы этот вариант выполнения упражнений отслеживал тренер, поскольку нужен взгляд и оценка правильности выполнения со стороны.

[12], [13]

Народное лечение

Для лечения требуется лечебная физкультура. Положительно сказываются любые водные процедуры, плавание, гидропроцедуры. Также хорошо применяются и народные средства, которые можно применять в качестве компрессов, лечебных ванн, примочек на область поясничного лордоза. Такие процедуры помогают снять боль, расслабить мышцы, привести в тонус атонические участки.

В обычный спирт (500 мл) добавляют по 30 грамм ромашки аптечной, травы донника лекарственного, корней алтея, мальву, семена льна. Настаивают 30 минут. Используют для примочек на область поясницы.

Для приготовления настоя берут по столовой ложке осины, лопуха, девясила, клена, почек сосны, коры ивы, спаржу, заливают примерно 500 мл коньяка. Все это настаивают минимум 3-4 дня, применяют для примочек.

Берут в равных долях липу серповидную, ежевику, будру, эвкалипт, пижму, хвощ полевой, череду трехраздельную. Берут примерно по 2-3 столовые ложки каждого компонента, настаивают не менее 5 суток, используют как средство для компресса, курс лечения составляет 28 дней.

В качестве основы берут водку или чистый спирт. Затем добавляют по столовой ложке почек березы, траву спорыша, мокрицы, мяту, землянику, цикорий, ягоды терна. Перемешивают, после чего отставляют и дают возможность настояться.

В обычный спирт (500 мл) добавляют по столовой ложке арахиса, соевых бобов, маслин, авокадо, артишок. Используют для компресса.

Для приготовления бальзама берут по столовой ложке козлобородника, хлопкового масла, фиников, инжира, изюма, винограда, заливают спиртом или водкой (500 мл). Используют для компресса, а также можно пить по трети стакана дважды в день.

Берут в равных долях чернослив, сушеную грушу, гранат, чернику, цикорий, сельдерей. Заливают все это 500 мл спирта, добавляют 50 мл растопленного меда. Настаивают не менее 5 суток, применяют для примочек, 28 дней.

В качестве основы берут водку или чистый спирт (500 мл). Затем добавляют примерно по столовой ложке следующих компонентов: шпинат, листья свеклы, горчицу, репу, коровяк, спаржевую капусту, листовую свеклу, калужницу болотную. Перемешивают, настаивают сутки, после чего наносят на поясничный лордоз в виде примочек, компрессов, а также пьют по половине стакана в сутки.

Берут мед в качестве основы. В него добавляют по столовой ложке мякоти хурмы, брюкву, корни петрушки, кресса, кислицы, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, сурепки, пастушьей сумки. Все это перемешивают до однородного состояния. Столовую ложку средства растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, парятся 15-20 минут.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло. Растапливается, нагревается до теплого состояния. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, лебеды, хвоща полевого, бутонов и цветков липы, листья березы, побеги гороха. В ванночку добавляют по столовой ложке на 5 литров воды, принимают ванну 10-15 минут.

Берут любой крем для тела. В него добавляют по столовой ложке водных или спиртовых настоев медуницы, цветков картофеля, повилики, ряски маленькой, барвинок малый. Все это перемешивают до однородного состояния, добавляют в ванночку во время проведения лечебных ванн.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется оливковое масло, или любая другая жирная основа. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: зрелые плоды арбуза дикого, чистотела большого, белены черной. В ванну добавляют из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

Берут мед в качестве основы. В него добавляют по столовой ложке мякоти хурмы, брюкву, корни петрушки, кресса, кислицы, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, сурепки, пастушьей сумки. Все это перемешивают до однородного состояния. Столовую ложку средства растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, парятся 15-20 минут.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло. Растапливается, нагревается до теплого состояния. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, лебеды, хвоща полевого, бутонов и цветков липы, листья березы, побеги гороха. В ванночку добавляют по столовой ложке на 5 литров воды, принимают ванну 10-15 минут.

Берут любой крем для тела. В него добавляют по столовой ложке водных или спиртовых настоев медуницы, цветков картофеля, повилики, ряски маленькой, барвинок малый. Все это перемешивают до однородного состояния, добавляют в ванночку во время проведения лечебных ванн.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется оливковое масло, или любая другая жирная основа. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: зрелые плоды арбуза дикого, чистотела большого, белены черной. В ванну добавляют из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

[14], [15], [16], [17], [18]

Хирургическое лечение

Методы хирургического лечения применяются крайне редко. В основном лордоз вполне хорошо поддается традиционному лечению. Исключение составляют различные патологии межпозвоночных дисков, грыжи, защемления нервов, повреждения спинного мозга. В остальных случаях применяются средства физической культуры и массаж, как основные средства лечения, профилактики и закрепления результата.

[19], [20], [21], [22], [23], [24]

Источник