В последнее время все больше вопросов, связанных с диетами, здоровым питанием и в целом здоровым образом жизни. Знаменитости, тренеры и звезды побуждают менять привычки, садится на диету и тренировки. Однако стоит помнить, что не каждое решение будет эффективным и здоровым. Какие существуют универсальные показания в питании, и о чем помнить когда вам уже больше тридцати?
Изменения в организме после 30 лет
Со временем в нашем организме происходит ряд явлений, связанных с биологическим и естественным процессом старения. Считается, что кожа стареет после 25 лет. Начинает терять эластичность и эластичность, в то же время снижаются коллагеновые и эластиновые волокна. Тогда же образуются первые морщины. После 30 лет происходят и другие изменения, которые часто наблюдаются в вашем теле. Прежде всего, значительно замедляется обмен веществ, организм теряет энергию. Кроме того, в это время женщины часто развивают профессиональную карьеру, живут материнством, стараются примирить с собой множество разных задач. Стресс и связанный с ним высокий уровень кортизола в крови, усталость, жизнь на бегу, неправильное питание — все это может привести к общей слабости и проблемам с иммунитетом или колебаниям массы тела. Кроме того, переживаем беременность по-разному, и возвращаем форму с разной скоростью. Для некоторых женщин увеличение слишком большого веса во время беременности или изменение образа жизни после рождения ребенка приводит к изменению нашей толерантности к сахару, иногда уровень в крови постепенно повышается до состояния инсулина или состояния инсулина. Похудеть сложнее, а силуэт часто меняется необратимо. Конечно, это не опыт каждой женщины после 30 лет. Но после этого периода жизни, вы поймете, что вам нужно обращать внимание на то что вы едите, изучать состав продуктов и правильно питаться. В противном случае, вас ждет увеличением веса и ухудшение общего состояния здоровья.Что есть, чтобы жить здоровой жизнью?
Что есть чтобы жить здоровой жизнью?
Основным принципом здорового питания является потребление достаточного количества овощей (и немного меньше фруктов) и правильного количества калорий. Овощи особенно ценятся за счет витаминов и минералов, у них также есть клетчатка, которая регулирует работу пищеварительной системы. Следует исключить переработанные продукты, сладости и рафинированные углеводы. Организму также нужны белки растительного и животного происхождения, хорошие жиры (особенно растительные). Стоит избегать трансгенных жиров.
Основы правильного питания
Врачи рекомендуют употреблять 4-5 приемов пищи в день примерно через 3-4 часа, также рекомендуется ограничить количество соли, стимуляторов и добавленного сахара. Предполагается, что средиземноморская диета, основанная на овощах, стручках, оливковом масле и зерновых, будет очень полезна в этом отношении. Стоит воспользоваться мудростью долгожителей греков, которые выбирают продукты высокого качества и с низким гликемическим индексом. Проверьте, есть ли у вас проблемы с аллергией или непереносимостью определенных групп продуктов питания. Чрезвычайно полезной в этом отношении является средиземноморская диета, основанная на овощах, стручковой фасоли, оливковом масле и зерновых с одновременным ограничением других компонентов диеты. Основная проблема в питании — пропустить еду или заменить ее пустыми закусками, которые обманывают голод. Если мы едим неправильно весь день, здоровый ужин не спасет нашу диету. Обратный эффект от желаемого, получим резко снизив калорийность питания, нарушив метаболизм.
Какие продукты включать в рацион после 30
Чтобы замедлить старение, изначально стоит включить в свой рацион антиоксиданты, витамины С и Е, а также куэнзим Q10 и гиалуроновую кислоту. Эта пара — отличный способ «удалить» свободные радикалы, которые наносят вред клеткам кожи и всему организму. Кроме того, витамин С играет роль в синтезе коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Этот витамин также влияет на наш иммунитет, ускоряет заживление ран и в некоторой степени нейтрализует действие УФ-излучения, ускоряющего процесс старения. Витамин С можно найти в свежих овощах и фруктах, зелени, петрушке.
Природные антиоксиданты содержатся в овощах (сельдерей, чеснок, перец, брюссельская капуста, морковь). Старение клеток также замедляет, например, витамин F (содержится в растительных маслах) и кинетин, природный растительный гормон, который можно найти в кокосовом молоке.
Овощи — отличный источник клетчатки, которая улучшает обмен веществ и стимулирует развитие полезной бактериальной флоры в организме. Их нужно дополнять свежей зеленью и ферментированными молочными продуктами. Правильная кишечная микрофлора, играет ключевую роль в пищеварении и усвоении питательных веществ.
Помните, здоровая сбалансированная диета — основа современной, активной и динамичной женщины после 30 лет. Кроме того, стоит обратить внимание на правильный сон, физическую активность и найти хотя бы некоторое время для увлечений. Все это положительно сказывается на организме: повышает работоспособность, теряет лишний вес или улучшает состояние кожи, но и позволяет обрести чувство равновесия.
