Йога это лечебная физкультура

Оздоровительная йога

Оздоровительная (лечебная) йога — это цельная и эффективная система восстановления здоровья человека. Она представляет собой комплексный подход, нацеленный на устранение заболевания и его последствий и поддержание здоровья человека на высоком уровне.

Содержание

Что такое оздоровительная йога

В йоговском подходе к оздоровлению считается, что болезни человека возникают при ведении им неправильного порочного образа жизни. Под этим подразумевают нарушения питания, неправильный режим работы, сна и отдыха, наличие вредных привычек, курение, злоупотребление алкоголем, переедание…

Все вышеперечисленные отклонения вызывают нарушения в работе различных органах и системах организма человека, которые в итоге приводят к заболеваниям.

Йоговское учение считает, что виновником болезней является сам человек. А специалисты по лечебной йоге не выступают докторами в европейском понимании этой профессии, а могут быть только советниками или наставниками, которые подсказывают пути для устранения болезни.

Поэтому систему оздоровительной йоги можно назвать средством для самолечения. Человек берет всю ответственность за свое здоровье в свои руки, устраняет причины, вызывающие проблемы со здоровьем и ведет здоровый образ жизни.

Оздоровительная йога как система существует не одно тысячелетие и на практике зарекомендовала себя как эффективный путь избавления от различных заболеваний и поддержания отличного здоровья в дальнейшем.

Методики йоговской терапии состоят из 3 основных направлений:

1. Правильное питание.
2. Регулярные занятия йогой.
3. Правильное представление об основных критериях, имеющих большое влияние на качество жизни.

При соблюдении всех рекомендаций по этим трем направлениям, болезни будут отступать.

Терминология в йоге

Чтобы хорошо понимать, о чем будет вестись речь в разделе «Оздоровительная йога» позвольте Вас познакомить с основными терминами и понятиями этой системы. Это будет наиболее полезно людям, которые встречаются с йогой очень редко.

Асана – это поза или упражнение при выполнении которого достигается перераспределение и балансировка энергии в теле человека. При регулярном выполнении правильно подобранных асан, энергия в теле человека уравновешивается и это приводит к избавлению от болезни.

Крийи – в йоге так называют все виды йоговских упражнений.

Бандха – это стадия выполнения йоговского упражнения (асаны), когда положение тела фиксируется и выполняется задержка дыхания. Такие приемы облегчают продвижение энергии по активным каналам (меридианам).

Прана – жизненная энергия.

Пранаяма – дыхательное упражнение, которое способствует управлению жизненной энергией (праной).

Мудра – положение тела, которое обеспечивает движение энергии по замкнутым каналам. Это обеспечивает сохранение энергии и предотвращает ее потери для определенных структур.

Правильное питание йога

Правильное питание в любой системе оздоровления занимает одно из наиболее значимых положений. Оздоровительная йога также уделяет этому компоненту серьезное внимание.

Йоговское лечение включает в себя подбор рациона питания человека в зависимости от его заболеваний.

Основными продуктами для питания являются свежие овощи и фрукты, зелень, бобовые растения, хлеб из злаков, рыба, печень. Мясо животных и птиц стараются полностью исключить.

Независимо от состава пищевого рациона следует выполнять общие йоговские рекомендации по приему пищи.

1. Кушать медленно, пищу хорошо пережевывать.
2. Съедать примерно 80 – 90 % от желаемого количества пищи.
3. Последний прием не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
4. Во время еды не пить воду.
5. Исключить из употребления консервированную, жареную, острую, переваренную пищу.
6. Ограничить прием кофе или чая 1 – 2 чашками в день, а еще лучше отказаться от них.
7. Не использовать табак в любых видах и формах.
8. Не употреблять алкогольных напитков.

Правила занятий оздоровительной йогой

Прежде чем приступить к оздоровлению организма методами йоголечения, человеку необходимо подобрать комплекса асан, который будет наиболее эффективным для избавления от его заболеваний.

Кроме этого необходимо серьезно подойти к планированию своих действий по оздоровлению. Важными для занятий являются место проведения, время, окружающая обстановка, одежда для занятий…

Уставшим людям или с какими-либо недомоганиями, повышенной температурой проводить занятия не рекомендуется.

Время для занятий йогой

Считается, что наиболее подходящими для выполнения упражнений оздоровительной йоги являются утренние часы перед завтраком. Важно, чтобы желудок не был наполнен пищей, а кишечник опорожнен.

Занятия следует проводить за полчаса до еды или через 3 часа после еды. При этом человек должен хорошо себя чувствовать, быть в хорошем расположении духа.

Не у всех есть возможность выбрать время для занятий утром. В таком случае нужно в своем распорядке найти другое время. Можно заниматься перед обедом или вечером, после работы.

Оптимальным считается выполнять оздоровительный комплекс 1 раз в день 5 – 6 раз в неделю. В некоторых случаях по рекомендациям специалистов это можно делать чаще.

Место занятий оздоровительной йогой

Проводить занятия можно в помещении или на свежем воздухе. Помещение должно быть чистым, светлым и хорошо проветриваться.

Поверхность для занятий должна быть жесткой. Не рекомендуется заниматься на кровати, диване или любой другой мягкой поверхности. У большинства людей идеальным местом будет пол в помещении, застеленный ковриком, циновкой или одеялом.

Режим тишины

Одним из важных условий во время занятий йогой является соблюдение режима тишины. Ничего не должно отвлекать человека от выполнения упражнений, ни музыка, ни разговоры, ни любые другие посторонние звуки.

Это обеспечит хорошую концентрацию внимания и обеспечит качественное накопление жизненной энергией организм.

Отдых

При выполнении оздоровительных упражнений в йоге необходимо отдыхать, делать перерывы между асанами. В йоге есть 2 вида отдыха: короткий и длительный.

Короткий отдых делают между выполнением одного и того же упражнения (асаны) или при переходе от одной асаны к другой.

Продолжительность короткого отдыха обычно два дыхательных цикла или 6 – 8 секунд.

Длительный отдых делают после выполнения всего оздоровительного комплекса. Выполняют его при полном расслаблении в положении шавасана. Ориентировочная продолжительность этого отдыха составляет четвертую часть от времени выполнения всего комплекса.

После выполнения всего комплекса, включая и отдых минут через 10 – 15 можно приступать к своим повседневным занятиям, приему пищи и так далее.

Методика занятий

Заниматься оздоровительной йогой необходимо по определенной методике. Это дает возможность получить положительный результат и, в конечном итоге, выздоровление.

Неправильным подходом будет выполнение любых, понравившихся Вам асан. В этом случае прогнозировать положительный эффект будет затруднительно.

Для лечения каждого заболевшего органа или системы человеческого тела существуют определенные упражнения (асаны). Выполнять их тоже рекомендуют в определенной последовательности.

Иначе выполнение случайно подобранных асан превращается в обычную физкультуру.

Если Вы новичок или Ваше состояние здоровья не позволяет выполнять ту или иную асану, то не стоит расстраиваться по этому поводу. Выполняйте часть асаны или ее облегченную форму.

Важно не перенапрягаться и не нанести себе травму или другого вреда. Занимайтесь с учетом своих сил и возможностей.

Освоение асан надо проводить постепенно. В 1-ю неделю выполняйте 1 – 2 асаны. Затем добавляйте еще по паре асан. Так будет правильно.

Продолжительность занятий

Занятия оздоровительной йогой не должны занимать много времени. Зимой этому можно уделять до 45 минут, а летом – до 30. Минимальная продолжительность должна быть в районе 15 минут.

Рекомендуют заниматься 1 раз в сутки. Для тех, кто хочет это делать 2 раза, интервал между занятиями должен быть более 8 часов.

Правильные жизненные установки

В большинстве случаев регулярные занятия оздоровительной йогой и наведение порядка в питании будут достаточными шагами на пути восстановления здоровья.

Но есть категория людей. У которых возникновение и развитие заболеваний вызываются неправильным отношением к жизни, обществу, окружающему миру.

Таким людям для избавления от болезней следует исправлять свои жизненные установки. Необходимо расширять кругозор, стараться глубже осмыслить происходящие процессы, отказаться от вредных привычек, намерений, действий.

Это непростая задача и самостоятельно исправить ситуацию бывает очень непросто. Если человеку встретится хороший наставник, то преодоление негативных установок будет проходить гораздо легче и быстрее.

Йога и современная медицина

Подходы современной медицины при лечении заболеваний всем хорошо известны. Врачи проводят осмотр, назначают анализы и на основании этих данных определяют основные проблемы со здоровьем у человека.

Далее следует назначение лекарственных средств и пациенту остается принимать лекарства по указанной доктором схеме.

Оздоровительная йога предполагает лечение людей вообще без лекарств. Это объясняется двумя вещами. Во-первых, тысячу лет назад и более, человечество не располагало такими возможностями. Во-вторых, йоговский подход и без лекарств для многих хронических заболеваний дает устойчивый положительный результат.

Йоговский подход подразумевает, что пациент сам проводит свое лечение путем здорового питания, выполнения оздоровительных асан и четкого понимания всех своих действий.

Очень много случаев, когда современная медицина не может побороть ту или иную болезнь. Прием лекарств приносит заметное облегчение, но не убирает болезнь окончательно.

А регулярные занятия лечебной йогой помогли многим людям навсегда избавиться от таких хронических заболеваний как артроз, бронхиальная астма, болезней ЖКТ, сахарного диабета, заболеваний нервной системы и некоторых других.

Никто не будет отрицать достижения современной медицины при лечении травм, острых состояний, многих хронических заболеваний она дает быстрые и надежные результаты.

В то же время лечение многих хронических заболеваний дает, к сожалению, только кратковременный эффект. Да и стоимость такого лечения часто бывает достаточно высокой.

А занятия оздоровительной йогой, хоть и дают более отложенный эффект, но приносят достаточно устойчивый результат. К тому же финансовых затрат от Вас практически не потребуется.

Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний Вы можете использовать йоговские подходы и восстанавливать свое здоровье.

Кроме этого оздоровительная йога будет полезна как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Лечение распространенных заболеваний

Применение методик оздоровительной йоги хорошо помогает для лечения многих хронических заболеваний.

Выполнение специально подобранных йоговских комплексов используют как для лечения, так и для профилактики различных болезней, с которыми современная медицина не всегда справляется. Но для получения результата придется приложить усилия и самому пациенту.

Предлагаем Вам познакомиться с перечнем материалов на этом сайте, описывающих оздоровительные комплексы йоги при различных проблемах со здоровьем. Надеемся, что эта информация будет полезна для Вас.

1. Заболевания ЖКТ. Комплекс подходит для устранения всех проблем с пищеварением – запор, понос, вздутие, изжога, болевые ощущения…
2. Бронхиальная астма. В результате выполнения специально подобранных упражнений (асан) восстанавливается работа легких и всей дыхательной системы. Делается упор на дыхательные практики.
3. Йога для похудения. Комплекс предусматривает устранение нарушений в питании и выполнение специальных асан. Это в результате дает снижение массы тела в среднем около 2 кг в месяц.
4. Йога при артрите. Выполнение упражнений этого комплекса способствует оздоровлению суставов и восстановлению их работоспособности. Продолжительность лечения зависит от степени тяжести заболевания, от 2 до 6 месяцев.
5. Йога при болях в пояснице. Для лечения необходимо выполнять комплекс асан, плюс к этому жесткая постель и правильное питание.
6. Йога при болях в области шеи. Комплекс содержит рекомендации по питанию, режиму сна и выполнению определенных асан.
7. Лечение и профилактика сахарного диабета. Основная задача этого комплекса – нормализация работы эндокринной системы человека и поджелудочной железы в первую очередь.

Применение оздоровительной йоги этим списком не ограничивается. В йоге существует много направлений и школ и у каждой есть свои особенности.

На сайте MedikalPortal йога описана как система для оздоровления организма человека и лечения распространенных хронических заболеваний.

Источник

XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2021

Йога как лечебная физическая культура

В наши дни необходимо уделять внимание своему физическому состоянию. Однако есть люди, которые по ряду противопоказаний не способны выполнять упражнения, приведенные в нормативах. Поэтому им рекомендованы методики лечебной физической культуры (далее – ЛФК) – медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний [1].

Вместе с этим у человечества все больше повышается интерес к йоге – ее практикуют во всем мире. Все больше спортивных центров и клубов добавляют в свои рабочие программы методики ее преподавания. Йога в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2]. Занятия йогой предполагают применение комплекса асан (поз), сочетаемых с медитациями и дыхательными упражнениями.

Велико отличие йоги от физической культуры (таблица 1) [3]. Исследования влияния йоги на организмы практиковавших показали общее повышение самочувствия, активности, настроения. Кроме того, у испытуемых отмечалось снижение чувства тревоги и беспокойства, улучшение качества сна, а также сбалансирование аппетита и сияние кожи [2, 4, 5]. Все это потверждает: занятия йогой дают оздоровительный эффект. Следовательно, методики йоги можно включать в программы ЛФК.

Таблица 1 – Сравнительная характеристика йоги и физической культуры

Традиционная, построенная на сравнении и силе

Культура будущего – ненасилие

В йоге асаны выполняются в зоне комфорта, без одышки и тем более пота

Приоритетное развитие тела

Развитие интеллекта как одной из функций нашего тела, но прежде всего, внимания, как метапро граммы управления своим (а если надо – и чужим) сознанием

В йоге упражнения только внешне физические, без

них не получить нужных ощущений, не обеспечить очистки на клеточном уровне и не запасать энергию в паузах между

Тренировка внимания через фиксацию удовольствия (эмоционального отражения полезности совершаемых действий), в том числе за счет локализации в процессе занятий нагрузки на мелкие глубокие мышцы (за счет

чего усиливается воздействие на внутренние органы)

Локальное воздействие может быть осуществлено только на фоне общего расслабления остальных частей тела, отсюда важность в йоге умения заниматься расслабленно

Время занятий в обоих случаях примерно одинаково за счет различия в количестве повторов и длительности задержек

Индивидуальные, в зоне комфорта

Выход за пределы зоны комфорта разрушает, а главное, не дает возможности ощутить пользу от занятий

Основана на знании работы мышц

Основана на понимании

энергетики движения и

ощущении его результатов

В йоге в зависимости от индивидуальных особенностей могут меняться детали асан

Обычно произвольное (часто рекомендуется глубокое)

Минимально необходимое, согласованное с фазами упражнений (выполняемых в основном на задержках после выдоха)

Контроль дыхания в йоге повышает эффективность и безопасность, при сокращении времени выполнения упражнений,

обеспечивая при этом другой вид энергообеспечения

аэробное, т.е. с участием кислорода

Преимущественно анаэробное (бескислородное)

Йога, таким образом, превращается в знаменитую гипоксическую тренировку, развивающую выносливость, переориентирующую на восстановление запасов энергии после занятий в виде гликогена (источника энергии при недостатке кислорода)

Отложенное, в течении 2-3 дней после тренировки

Текущее, в паузах между упражнениями, т.е. йога – это не тренировка в традиционном смысле, а внутренняя гигиена и запас энергии на день

Восстановление в паузах происходит в йоге с избытком, с запасом за счет действия энергетического правила мышц

Внимание направлено на точность выполнения, но не

думать о чем угодно, делая упражнения по привычке)

Внимание работает постоянно и направлено, прежде всего, на внутренние ощущения

Такая работа внимания в йоге гарантирует безопасность и почти в два раза повышает

Ограничения на занятия

Зависят от состояния здоровья

Есть ограничения на некоторые асаны, но методика освоения гарантирует безопасность

Йога часто используется как терапия, оказывая сильное синергетическое действие на весь организм

Особенно рекомендуется йога при проблемах с позвоночником, артритах и артрозах суставов, нарушениях работы внутренних органов, сна, а также при низкой стрессоустойчивости. Имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний, например, дистрофия миокарда, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы и злокачественные новообразования.

Таким образом, с учетом рекомендаций, йогой может заниматься каждый, все независимо от возраста и степени физической подготовленности, однако занятия должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. Тренировки можно не возводить в степень профессионализма. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее, и степень сложности можно выбирать самостоятельно [6].

Попов С.Н. [и др.] Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 2004. 416 с.

Валеева Г.Р, Севодин С.В., Жукова И.В. Занятия йогой и их влияние на физическое и духовное развитие студентов вуза // Приоритеты педагогики и современного образования. 2018. С. 241-243.

Кукалев С.В. Йога. Учебник для начинающих. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 352 с.

Стройкина Л.В., Карпова Т.В., Зауэр Н.Г. Влияние занятий физическими упражнениями с элементами йоги на работоспособность менеджеров // COLLOQUIUM-JOURNAL. 2019. № 8-3 (32). С. 38-40.

Панова И. П., Панов С. Ф. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин 30–40 лет // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма. 2019. С. 469-472.

Зыкун Ж. А., Кривошей Н.Н. Показания и противопоказания к популярным оздоровительным методикам // Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи. 2018. С. 186-189.

Источник